チキンと夏野菜のレモンマリネ

材料(2人分)

鶏もも肉 200g
【A】 砂糖 小さじ1/2
【A】 塩・黒こしょう 各少々
オリーブオイル 大さじ2
黄パプリカ 60g
ズッキーニ 60g
プチトマト 4個
【B】 レモンポン酢 40ml
【B】 市販のおろしにんにく 小さじ1/4
【B】 黒こしょう 少々

【下準備】

・鶏肉は余分な脂肪・水気を除き、ひと口大に切る。【A】で下味をつけておく(10分~)。
・【B】は混ぜ合わせておく。
※レモンポン酢の作り方はこちら

ポイント

  • 鶏肉の下味に砂糖を加えることで、しっとりと仕上がります。

作り方

レシピガイド

材料について

レシピの分量は、何人分?

ご紹介するお料理に合わせて異なります(2人/4人/6人などの場合があります)。ケーキなど取り分けたり、型を使うレシピについては、作りやすい分量でまとめてあります。

計量器具の容量は?

  • 計量スプーン(小さじ1)=5ml
  • 計量スプーン(大さじ1)=15ml
  • 計量カップ(1カップ)=200ml

※1リットルは1,000ml=1,000g

分量の「少々」「適量」などはどれくらい?

分量は、料理の仕上がりに影響が大きいものはできるだけ正確に表記していますが、細かな味の調整は以下の表現を目安として使用しています。

  • 少々=親指と人さし指の2本でつまんだ量
  • ひとつまみ=親指・人さし指・中指の3本でつまんだ量
  • 適量=ちょうどよい量
  • 適宜=お好みの量(場合によってはなくてもよいもの)
  • 分量外=材料表の分量には含まれていないもの

材料にある「だし」とは何ですか?

だし汁は特に記載のない場合、昆布またはかつおを使用しています。市販のだしの素を使う場合は、市販品に表示してある分量をご参考にしてください。

作り方について

下準備の「カッテージチーズ」「ヨーグルトの水切り」は?

リンクテキストをクリックすると、別ページで詳しい作り方がご覧いただけます。

電子レンジで加熱する際のワット数(W)は?

とくに記載がない場合は、500Wの加熱時間を表示しています。

「調理のポイント」とは?

作り方の注意点やプラスαの工夫について触れています。フードプロセッサーやミキサーなど電動の調理器具については、お持ちでない場合でも作れるものはその旨を記載しています。作り方と併せてご覧ください。

栄養価成分表示と調理時間について

栄養価の値は、何人分?

表示している数値は、出来上がり分量から計算した1人分あたりの値です。1切れや、1個の場合もあります。

※栄養価は日本食品成分表(七訂)を参考に算出しています。

調理時間に含まれるのは?

実際の調理手順にかかる時間のめやすを表示しています。下準備や、オーブンを温める、冷やす、固める、粗熱をとるなどの時間は含んでいません。

  1. フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉を皮面から入れて両面焼き色が付くように焼く(強火)。

  2. 黄パプリカ・ズッキーニ・プチトマトを加え、焼く(焼き色が付いたものからバットに取り出す)。

  3. 【2】が温かいうちに【B】をかけ、ラップをかけ、味をなじませる(10分~)。

  4. 器に盛り付ける。

「さっぱり!レモンポン酢」

材料(約1カップ分)

ポッカレモン100 大さじ3
しょうゆ 大さじ3
料理酒 大さじ3
みりん 大さじ3
  1. 容器にすべての材料を入れてよく混ぜる。

さっぱり!レモンポン酢

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